na obwody

[...] dbam o to, żeby moje robaczki się ze sobą socjalizowały%-) to proszę ;-) Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę), na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem cardio, potem obwód no.2- 2x całość i znów cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2. Przysiad [...]

[...] -kotlety mielone,ziemniaki,kapusta kiszona -zielona salata z pomidorami,ogorkiem,papryka i dymka TRENING B: Góra ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x22,5kg/20x22,5kg ciezko,szczegolnie w drugiej serii - chyba poczekam z dokladaniem 20x20kg/20x22,5kg 2. Wyciskanie hantli na [...]

dzien 15 TRENING B: Góra ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x22,5kg/20x22,5kgbardzo ciezko 20x22,5kg/20x22,5kg ciezko,szczegolnie w drugiej serii - chyba poczekam z dokladaniem 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x5kg/20x5kgcalkiem niezle poszlo 20x5kg/20x5kg moc 3. Ściąganie [...]

Dzien 26 TRENING B: Góra ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x22,5,19x22,5 ledwo 20x22,5kg/20x22,5kgbardzo ciezko 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 15x5kg,17x4kgregres 20x5kg/20x5kgcalkiem niezle poszlo 3. Ściąganie drążka do klatki 20x25kg,20x25kgladnie,ciezko [...]

Dzien 28 TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2x20x70kg suwnica lezaca zajeta wiec wiecej bo na siedzaco 20x50kg/20x50kg ciezko 2. Przysiad plie 2x20x30kgmoc w nogach po nartach 20x25kg/20x25kg w drugiej serii ladniej 3. Uginanie nóg leżąc 28x7kg/30x7kg [...]

[...] - chodze dzis jak lamaga, przywodziciele, dwojki i posladki bola przy kazdym ruchu,gorzej niz wczoraj TRENING B: Góra ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x22,5kg/20x22,5kgbardzo ciezko 20x22,5,19x22,5 ledwo 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 18x4kg/20x4kgsprobuje wrocic do 5kg [...]

[...] górę Cardio 35min co do diety to musze pomyslec troche, nie podoba mi sie to co w lustrze, ostatnio tez zauwazylam,ze pms objawa sie wrecz dramatycznym puchnieciem - na wadze wskakuje z dnia na dzien +2 kg, obwody tez sie powiekszaja, generalnie gora jest w miare ale dol to dramat (chyba efekt traktowania po macoszemu dolu przez kilka miesiecy)

Ta.. obwody troche mniejsze niz kiedys ale fakt ze jest chyba mniej fatu. Poza tym wyglada to lepiej niz kiedys pod wzgledem jakosci ale nadal za sucho. Moze na mniejszej objetosci troche miesa wpadnie i siła pojdzie na +

W południe szybki trening fbw w domu, nie miałam czasu jechać na siłownie :-( zrobiłam sobie 4 obwody w ok. 30 min. Ciężary nie duże, szybkie tempo - odpoczynek niecała minuta, albo wcale };-)Trening nie jest jakiś "hardcorowy", ale lepsze to niż nic :-PP Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiTec Whey C-6 rano 30g, [...]

obwody nie wiem, nie mierzylem. waga kolo 76kg, wiec obwody pewnie na niewielki plus od ostatnich pomiarow. co do witamin, to kupilem je prozdrowotnie, a tekst, ze mnie nie rozerwie po nich jest nie na miejscu, bo nigdzie nie pisalem, ze sie tego spodziewam. a co do diety i celu - skad wiesza, jak sie odzywiam i skad wiesz jakie mam cele? jak [...]

6) 1) Nick: misio91 Wiek: 19 Staż: 1 rok Wzrost: 176 Obwody wymiary:(przed/po) Waga ciała: 80 / 75,7 Brzuch (na wysokości pępka) : 86 / 76 Klatka: 106 /104 Biceps (napięty) lewy: 37 / 35 Biceps (napięty) prawy: 37 / 35,5 Przedramię lewe: 30 / 30 Przedramię prawe: 30 / 30 Udo (środek)lewe: 59 /59 Udo (środek)prawe: 62 / 61 Udo (góra)lewe: 60 [...]

[...] karku 8. podciąganie sztangielek w opadzie (plecy) 9. Martwy ciąg ze sztangielkami 10. bicepsy 11 triceps 12. ugianie nadgarstków 13. wspięcia na palcach łydki tutaj 4 obwody, 6 kg na ręke. drugi trening: 1. trzy pierwsze ćiwczenia takie jak tutaj na filmiku: http://www.youtube.com/​watch?v=olhu0n01Oio następnie: 2. wyciskanie sztangielek [...]

[...] już kupić i od dzisiaj brac czy od scorcha :) chyba od teraz, i tak 3kaps tylko więc starczy na te 20dni:) do soboty!!! szybko musi leciec bo ciekawi mnie strasznie waga i obwody;) kurde głodny jestem xd a zjadłem przed sec 50g kasza 200 schab 1 jajko.. szkoda że warzyw nie mam żadnych:( przydałoby się już lato, do babki będę chodził i wszystko [...]

dziekuje za pomoc ale mam jeszcze pytanie co do tego punktu - w pierwszych 2 tygodniach (1-14 IX)-wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu -w kolejnych 2 tygodniach (15-28 IX) po 3 obwody na każdym treningu-ze stałymi obciążeniami -w tygodniu 5-tym (29 IX-05 X) wykonujemy 3 obwody, ale zwiększając obciążenia po [...]

[...] }:-( Owszem jest fajnie, ale skutki tego są marne ;-) W każdy razie ja już po treningu :-D Fajnie tak z samego rana. Zajęcia bardzo fajne. Trening obwodowy, 10 ćwiczeń, 3 obwody. Zarówno typowe ocr jak ringi, lina, zwis ale też wytrzymałościowe czy stabilizacyjne (plank, skoki). Nie robiłam dawno takich treningów, więc się zmęczyłam. [...]

widzę że na ostro jedziesz ;) Jeśli czujesz że jest za ciężko to rób na początek 2 obwody, tak w sumie powinno się zaczynać. Ja na Twoim miejscu pozmieniał bym też, trochę kolejność, masz trzy ciężkie ćwiczenia pod rząd, Generalnie powinno się zaczynać od największych partii ale przy act/fwb tak się chyba nie da. Przeplataj ciężkie ćwiczenia [...]

[...] noo... fajnie było %-), polecam Seba gdzież tam.. %-) ______________________________________ Na rozruch kompleks sztangowy 1. Przysiad 2. MC sumo 3. PP 4. Wiosło 5. WL 4 obwody po 15 powtórzeń sztanga - 20kg _____________________________________ Komentarztroche się ciężko robiło po wczorajszym Graalu, najgorzej to wiosło, strasznie mi [...]

Jeszcze tydzień pełnej regeneracji przede mną :-D Jak na razie to odpoczynek nie wychodzi mi na dobre: opryszczka jeszcze do końca się nie zagoiła (pękła mi mnóstwo razy, ostatnio wczoraj), temperatura mi spadała systematycznie w dół od samego początku (co dzień to mniej), a wczoraj jakieś choróbsko mnie złapało za gardło. Ratuję się drinkiem [...]

[...] sztangielek wzdłuż ciała 25 x 3,5 kg Ciężko już od samego początku. + Aero: YourselfFitness z pajacykami w przerwach- 15 minut Zamiast zwiększania kg starałam się robić obwody niemalże bez przerwy (przerwy jedynie te konieczne np. na zmianę nachylenia ławki, zmianę obciążeń na sztangielkach itp.). Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-03-06 [...]

Dobra dzięki, a taki ? W piątek tym planem ćwiczyłem i po 3 obwodzie przyznam że ręce miałem baardzo zmęczone Najpierw nogi 3 obwody po 15 powtórzeń miedzy ćwiczeniami nie ma przerwy 1. Przysiady na jednej nodze (pistolety czy jakoś tak) 2.Wykroki 3. Wspięcia na palce 4. Wskakiwanie obunóż na obiekt Potem góra wszystkie ćwiczenia to jeden [...]